Dit is de fysieke leerlijn van de Akademy: ''Er zijn meerdere randvoorwaarden nodig om door te breken''

Doorbreken bij sc Heerenveen vraagt om meer dan talent aan de bal. Om de stap naar het eerste elftal te maken, moeten spelers ook sterk en belastbaar zijn. Onder leiding van coördinator fysiek Pedro Regueiro Gonzalez en de fysiektrainers Dennis Veenker, Julian Jansen en Konrad Dziegiel wordt hier samen met de voetbaltrainers gericht aan gewerkt.

"Ons doel is om spelers op te leiden voor Heerenveen 1. Wij hebben gekeken waar een speler aan moet voldoen: voetballers moeten goed kunnen sprinten, motorisch goed kunnen bewegen én een heel seizoen belastbaar zijn", vertelt Regueiro Gonzalez. "Bij al die onderdelen hebben we onszelf de vraag gesteld: hoe kunnen we de vooruitgang van spelers monitoren?" 

"Het sprinten kun je doen aan de hand van een sprinttest", vervolgt hij. "Of een speler beter is geworden in wenden en keren kun je niet direct uit cijfers halen. Dat wordt periodiek gefilmd, zodat we kunnen zien of interventies in voetbaltrainingen en wedstrijden tot ontwikkeling hebben geleid ten opzichte van de vorige keer."

Spelers die in hun examenjaar zitten, hebben soms heel veel op hun bordje liggen. We kunnen dan zeggen: we passen de belasting aan, zodat je op topsportgebied en studiegebied het maximale eruit kan halen

Dennis Veenker is de langstzittende fysiektrainer. Hij loopt ongeveer vijf jaar rond bij de club en ziet dat er de afgelopen jaren stappen gezet zijn. "Achter alles wat wij doen, zit een plan. Eerst hadden we dat ook, maar nu is alles vastgelegd, zodat iedereen precies weet wat hij moet doen en waarom we het doen", zegt de bovenbouwtrainer. "Deze manier van werken zorgt voor heel veel duidelijkheid binnen de Akademy."

Persoonlijke ontwikkeling
Voor de hele Akademy is een plan gemaakt: waar moet een speler in deze fase van de opleiding aan voldoen om ooit door te groeien richting de hoofdmacht. "Wij werken al vanaf de jongste teams met een fysiektrainer. Per jaar stellen we doelen die behaald moeten worden om over te gaan naar het volgende team, waar wij per individu uitzonderingen kunnen maken", vertelt Regueiro Gonzalez.

De coördinator fysiek vervolgt: "Spelers die in hun examenjaar zitten, hebben soms heel veel op hun bordje liggen. Je ziet dat de frisheid minder wordt en ze tegen kleine blessures aanlopen of vaker ziek zijn. We kunnen dan zeggen: we passen de belasting aan, zodat je op topsportgebied en studiegebied het maximale eruit kan halen. Daarnaast kan het ook dat een speler op latere leeftijd de overstap maakt vanuit de amateurs of al vroeg wordt doorgeschoven naar een hoger team binnen de opleiding, waardoor we andere eisen stellen dan bij de rest van het team. Soms hebben spelers gewoon tijd nodig om zich aan te passen. We kijken dan wat iemand nodig heeft om stappen te maken, zonder teveel risico op blessures en overbelasting."

Het is bewezen dat de kans op blessures kleiner is bij voetballers die breed motorisch ontwikkeld zijn

Breed motorische vaardigheden
Het is dinsdagmiddag. In Nieuwehorne komen de spelers van Onder 12-1 enthousiast het sportpark van UDIROS oplopen. Vandaag gaan ze niet alleen voetballen, maar ook sporten zonder bal. Eén keer per week staat er breed motorisch bewegen op het programma. Survivallen, touwklimmen, turnoefeningen; alles kan voorbijkomen.

"In de onderbouw proberen we onze spelers op verschillende manieren te laten bewegen, op verschillende ondergronden", legt Konrad Dziegiel uit. "Het is bewezen dat de kans op blessures kleiner is bij voetballers die breed motorisch ontwikkeld zijn. Daarnaast merk ik dat de spelers het ook leuk vinden om eens wat anders te doen. Als je altijd voetbalt, is dit één keer per week heel verfrissend. Ze komen echt met een lach binnen en zijn benieuwd wat we deze keer gaan doen."

Regueiro Gonzalez: "Er zijn meerdere randvoorwaarden nodig om door te breken. Snelheid en kracht zijn daar onderdeel van, maar ook mobiliteit en lenigheid zijn heel belangrijk. Daar besteden we in de hele opleiding aandacht aan. Bij de onderbouw doen we dat door het breed motorisch bewegen en bij Onder 21 hebben spelers één keer per week yoga. Daardoor blijven onze talenten mobiel en tegelijkertijd zijn ze echt in connectie met hun lijf."

Er zijn meerdere randvoorwaarden nodig om door te breken. Snelheid en kracht zijn daar onderdeel van, maar ook mobiliteit en lenigheid zijn heel belangrijk

Sprinttest
Het is woensdagochtend. Er klinkt gejuich op Sportpark Skoatterwâld. Er is geen bal in de buurt, maar een speler van Onder 21 schreeuwt het uit van plezier. Hij heeft dertig meter op volle kracht gesprint tussen zestien statieven met meetapparatuur door. Hij is iets sneller dan net, toen hij ook al langs de middellijn van het kunstgrasveld denderde. Het is een persoonlijk record. Regueiro Gonzalez kijkt op zijn tablet. De resultaten komen meteen binnen.

"We hebben looptrainingen bij de club en doen deze sprinttest één keer in de acht weken", legt hij uit. "We kunnen kijken hoeveel kracht een speler genereert tijdens zijn sprint, wat zijn topsnelheid is en hoe snel iemand is na tien, twintig en dertig meter. Door dit meerdere keren per seizoen te doen, kunnen we kijken of er een verbetering inzit."

Krachttraining
Het is donderdagmiddag. In de Henk Heising Hal, onder de noordtribune van het Abe Lenstra stadion, werken de spelers van Onder 19 en Onder 17 zich in het zweet. In de ochtend stonden ze met de bal op het veld, nu staat er een krachttraining op het programma. "Dit doen we bij deze teams op twee dagen. Bij Onder 21 hebben we het aantal opgeschroefd naar vier keer per week", vertelt Regueiro Gonzalez.

Collega Veenker, die ook de bovenbouwers begeleidt, haakt in: "Op maandag traint Onder 21 het bovenlichaam. Dit is hun hersteldag, dus daarom doen we weinig aan de benen. Op dinsdag en donderdag trainen alle spelers hun benen en op vrijdag doen we een wedstrijdactivatie bij Onder 21. Daarbij hebben we altijd een opbouw naar het weekend. In het begin van de week zijn de krachttrainingen zwaarder dan aan het einde van de week, omdat spelers klaar moeten zijn voor de wedstrijd."

"Geen voetballer is hetzelfde, wij doen echt aan maatwerk", stelt hij. "Wij stellen altijd de vraag: 'wat heeft iemand nodig om stappen te maken in zijn ontwikkeling?' Dat kan een extra krachttraining voor het bovenlichaam zijn of een looptraining, maar het kan ook zijn dat we naar een voedingsdeskundige gaan waarom een speler bijvoorbeeld niet groeit qua spiermassa. Eet een speler niet genoeg, dan gebeurt er niks. Maar een speler kan ook teveel eten, wat ook niet goed is."

Wij stellen altijd de vraag: ‘wat heeft iemand nodig om stappen te maken?’ Dat kan een extra krachttraining voor het bovenlichaam zijn of een looptraining, maar het kan ook dat we naar een voedingsdeskundige gaan

Functioneel fysiek
Bij alle teams wordt aandacht besteed aan fysieke ontwikkeling. Eens in de zoveel tijd is er een test, wekelijks wordt er aandacht besteed aan yoga of breed motorische vaardigheden en een paar keer per seizoen worden video’s gemaakt bij het wenden en keren. Die testen zijn belangrijk, maar zeggen niet alles volgens Regueiro Gonzalez.

"Het belangrijkste is dat een speler zijn lichaam functioneel kan gebruiken. Een spits kan een heel gespierd lijf hebben, maar dat betekent niet automatisch dat hij een bal goed kan afschermen. Per speler kijken we daarom wat belangrijk is bij zijn positie. Een verdediger hoeft de bal niet af te kunnen schermen, maar moet veel meer duels kunnen aangaan. Wij kijken met de fysiektrainers en de voetbaltrainers hoe we dat het beste kunnen doen. Die samenwerking tussen fysiek en voetbal is heel belangrijk om het verschil te maken."